現(xiàn)代人的壓力無所不在,畢業(yè)生就業(yè)難、職場人士遭遇內(nèi)卷、35歲職場危機(jī)、中年人上有老下有小……壓力導(dǎo)致很多人產(chǎn)生焦慮情緒,甚至焦慮有傳遞到下一代的趨勢,很多中小學(xué)生也不堪重負(fù)。這些現(xiàn)象引人深思:當(dāng)焦慮和壓力成為某種“病”,該如何化解壓力和焦慮呢?
焦慮障礙是一種常見的精神心理障礙。焦慮障礙可分為以下幾類:一是廣泛性焦慮癥。例如,有人很害怕死亡,感覺危險(xiǎn)無處不在,經(jīng)常憂心忡忡甚至不敢坐火車、坐電梯等。二是驚恐障礙。這種發(fā)作狀態(tài)無法預(yù)期,個(gè)體會(huì)持續(xù)擔(dān)心再次發(fā)作的可能性。三是恐懼癥。例如,很多人害怕被小狗咬,這種擔(dān)心是有現(xiàn)實(shí)依據(jù)、客觀的。但是如果夸大危險(xiǎn),因?yàn)楹ε滦」范桓页鲩T,就屬于精神障礙了。四是強(qiáng)迫癥。例如,一些人總是覺得自己的手不干凈,以至于每天洗手很多次。
從心理學(xué)的角度看,壓力是一種主觀體驗(yàn),面對同樣的事件,不同的人體驗(yàn)到的壓力和焦慮情緒是不同的。例如,同樣面臨失業(yè)風(fēng)險(xiǎn),有的人非常焦慮,惶惶不可終日;有的人淡然處之,相信“此處不留爺,自有留爺處”。壓力作用于個(gè)體后,往往會(huì)進(jìn)入中介系統(tǒng),中介系統(tǒng)可能增強(qiáng),也可能消減壓力。壓力的中介系統(tǒng)包括認(rèn)知系統(tǒng)、社會(huì)支持系統(tǒng)、生物免疫系統(tǒng)。
從現(xiàn)實(shí)來看,我們可以從這些方面緩解壓力。首先,在認(rèn)知系統(tǒng)方面,要調(diào)整不合理信念。主要有三大不合理信念:其一,是絕對化要求。它以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),認(rèn)為某事必定會(huì)發(fā)生或者不會(huì)發(fā)生,通常與“必須”“應(yīng)該”這些字眼連在一起,比如“我必須考第一名”,試著轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼜椥缘乃季S“我希望自己考出好成績,盡力就行”。其次,是過分概括。這是一種以偏概全的不合理思維方式,比如“我一無是處”“我長得丑,不會(huì)有人喜歡我”,對此,可以試著更全面地看待問題,轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;雖然我顏值不高,但我還是有很多優(yōu)點(diǎn)的”。最后,是“糟糕至極”。例如,“如果這次沒晉升,我的職業(yè)生涯就完蛋了”,可以試著不走極端地看問題,“如果這次沒晉升也沒關(guān)系,還會(huì)有其他機(jī)會(huì)的”。
與此同時(shí),在社會(huì)支持系統(tǒng)方面要努力構(gòu)建良好的人際關(guān)系。親密和可信任的關(guān)系可以幫助我們緩解壓力,提供具體的物質(zhì)支持,以及精神支持。例如,與親人一起商討困境下的應(yīng)對策略,向愛人訴說心中的煩惱等。
在生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)方面,增強(qiáng)身體健康也是很重要的。很多事實(shí)都已經(jīng)證明:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),確實(shí)能夠有效應(yīng)對焦慮。有研究顯示,低強(qiáng)度的體育活動(dòng)(如休閑步行)對于改善焦慮癥是有效的,而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的改善效果更好。
當(dāng)焦慮嚴(yán)重時(shí),應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),如果一味“硬扛”不僅不會(huì)讓人恢復(fù)健康,還有可能加重病情。所以,如果感到內(nèi)心焦慮已經(jīng)影響到工作和生活,應(yīng)當(dāng)去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,采用藥物治療和心理治療結(jié)合的方式,能更快地走出焦慮。愿我們都能有效化解壓力和焦慮,享受生活的美好。(作者系心理咨詢師徐娉婷)
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